lunes, 7 de diciembre de 2015

Aprende a relajarte por medio de la respiración y el control mental



1- Postura
Sentado cómodamente con la espalda recta.
Pies bien apoyados en paralelo en el suelo.
Mentón ligeramente entrado.

2- Posición de las manos

Genero Masculino:
Colocar la palma de la mano izquierda 3 dedos por debajo del ombligo en contacto con el vientre, y colocar la palma derecha encima de la izquierda.

Genero femenino:
Cocar la mano derecha 3 dedos por debajo del ombligo en contacto con el vientre, y colocar la palma izquierda encima.

3- Relajación corporal
Centra tu mente en el siguiente orden y relaja cada parte del cuerpo

Con los ojos cerrados  empieza relajando mandíbulas dejando un poco de espacio entre los dientes, pega la punta de la lengua al paladar.
Relaja Ahora cuello, Hombros Brazos Piernas...

3- Respiración

Durante este ejercicio mantén siempre un 60% de atención de la mente en el vientre (bajo tus manos) y en las sensaciones que produce el aire

Contando 4 - Inspiramos por la nariz hinchando el vientre hacia delante.

Contando 6 - Exhalamos por la nariz deshinchando vientre hacia dentro.

                      Repetir este ciclo durante 9 ciclos o 10 min, reconduce la mente a la respiración y al vientre si se distrae.

4- Pausar y suavizar la respiración

Contando 4 - Inspiramos por la nariz hinchando suavemente  el vientre hacia delante.
Contando4 - Exhalamos despacito por la nariz deshinchando vientre hacia dentro.

Repetir este ciclo durante 9 ciclos o 10 min, reconduce la mente a la respiración y al vientre si se
distrae.

5- Liberar la Respiración.
 Ahora solo hay que dejar de controlar la respiración dejar la tranquila,  disfrutar del estado de relajación que nos hemos inducido asta el momento, con la mente centrada en las sensaciones...
en 10 minutos estará totalmente tranquilo y relajado...
                 


Los ejercicios indicados funcionan con la mayoría de personas, aunque puede haber personas que por su nivel de estrés, su mente, no pare de bombardear con malos pensamientos, para estas personas les aconsejo;
Reconduzcan la mente siempre a experiencias positivas vividas y a las sensaciones que produce la respiración



jueves, 13 de junio de 2013

La vida son pasos de superación.

La buena vida son pasos de valentia
 ante grandes óbstaculos.
El caminar es la fé que tienes en tus
 propios pasos.
La fé en tus pasos te dará la fuerza 
 para superar los óbstaculos.
Superarlos es la recompensa que llenará
    de felicidad tu caminar, y el de  tus compañer@s.
   del "viaje de la vida".

sábado, 23 de febrero de 2013

Uno de mis aliados en los conciertos de relajación

El Tam Drum


te invito a a escucharlo en mi proximo concierto

sábado, 26 de marzo de 2011

Para dormir.


Ejercicio para conciliar el sueño
Este ejercicio es útil para personas que sufran alteración del sueño, o que necesiten recargar energías rápidamente (siesta 30 min).
Túmbate boca arriba con los dedos de las manos cruzadas sobre el ombligo, con los pies cruzados (si eres diestro el izquierdo sobre el derecho y viceversa si eres zurdo).
Realiza una respiración abdominal controlada (ombligo hacia adelante ombligo hacia atrás) durante unos minutos, inspirando contando cuatro reteniendo dos, exhalando seis y reteniendo dos), luego deja la respiración libre sin reparar en ella.
Si el problema es grave, ayudan mucho los audios de hipnosis o relajación que podéis encontrar en internet fácilmente, yo os aconsejo al gran profesional Brian L. Weiss

martes, 19 de octubre de 2010

Interesante reflexión taoísta.




Antes de que aparezca el presagio,
es fácil toma medidas preventivas
Lo que todavía es blando se dispersa fácilmente.
Lo que todavía es pequeño se dispersa fácilmente.
Ocúpate de las cosas cuando aun están formándose.
Ordena las cosas antes de que reine la confusión